c 6

C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 34/34/34//30 32/34/34//28 32/32/32//28 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 34/34/34//30 34/34/34//30 32/34/34//28 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Czarna cieńka  Inna siłownia Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego 20/30/30/35/35//20 Inna siłownia Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia 34/34/34//30 34/34/34//30 ... [...]

Poran - jak to krzesełko? Matury Cię zupełnie pochłonęły? Juz półmetek - podstawa za nami. jakie rozszerzenia piszecie? Krzesełko kiepsko. Nogi mi uciekają. Matury - angielski i biologia. Czekam i się denerwuję. W środę zrobiony bieg górski 15km w 2h. Wczoraj reset we wrocławskim zoo. Dzisiaj trening bardziej w celach oderwania od [...]

WOD With a running clock… A. At the 0:00 150 double unders 40 toes to bar 30 ring dips 20 burpee box jump overs 10 hspu B. At the 8:00 21-18-15-12-9-6-3 unbroken OHS (45/30) KBS (32/24) C. At the 16:00 150 double unders 30 toes to bar 20 ring dips 10 burpee box jump overs D. At the 24:00 21-18-15-12-9-6-3 power cleans (45/30) KBS (32/24) E. At [...]

Zdjęcia i wymiary podam jutro rano. Dzisiejszy trening: siła biegowa 10 kółek truchtu po hali rozciąganie 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, [...]

W tym tygodniu mialem mało czasu na siedzenie wieczorem na necie, bo chcialem poprawić sobie oceny jeszcze przed świętami. trening 15 GRU 2011 na stadionie 4 kółeczka stadionowe truchciku 1 x 25m skip A 1 x 25m skip B 1 x 25m skip C skip A z wybiegnięciem (jakieś 50m) wybieg z pochylenia (jakieś 50m) 2 skoki w dal z miejsca z lądowaniem 2 wejscia [...]

te Snatche 2x24 to w sumie nie jest jakiś problem ;p 18.12.13 Trening B A TGU 2x28kg B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry [...]

W tym roku na rolkach to jezdzilem moze ze dwa razy ale powiem Ci ze nie mialy one nigdy specjalnie wplywu na moja kondycje moja jazda nie byla nastawiona nigdy na wytrzymalosc gdybym mial to sklasyfikowac w jakichs kategorgiach treningowych to bym powiedizal ze bardziej byl to trening na moc, szybkosc i koncentracje szybki najazd na porecz, [...]

https://i.imgur.com/QDXer21.jpg MMAnytt Henry’ego Cejudo elektryzuje myśl o potencjalnym pojedynku z Maxem Hollowayem Henry Cejudo dodał Maxa Hollowaya do swojej listy nazwisk z którymi chce się zmierzyć, ponieważ zapowiada swój powrót do rywalizacji w Oktagonie UFC. Były podwójny mistrz UFC w wadze muszej i koguciej, Henry Cejudo (16-2 MMA, 10-2 [...]

https://i.imgur.com/RFZX4qV.jpg profimedia.cz Joanna Jędrzejczyk widzi dwie kandydatki do walki o pas z Rose Namajunas, ale nie ma wśród nich Carli Esparzy Joanna Jędrzejczyk nie uważa, że Carla Esparza powinna dostać kolejną szansę na walkę o pas wagi słomkowej z mistrzynią Rose Namajunas. Była mistrzyni dywizji słomkowej Joanna Jędrzejczyk była [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]

cześć misworld :-) ja niestety mam problem z normalnym funkcjonowaniem w ciągu dnia jak nie zrobię treningu z rana dlatego wolę położyć się wcześniej spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą [...]

A. (klatka + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 64s -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8wywal -wyciskanie francuskie 12, 10,lezac 4s -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8wywal B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, [...]

Spacer po drugim numerze Perfect Body Okładka : Twarz olimpu w spodenkach tej firmy Otwieram 2,3 strona: Reklama nowego produktu na dwie strony. Tak na dzień dobry Strona 6 : Pierwszy news - Wniosek: cytrusy lub ich ekstrakty (np. Sintetrol®) ułatwią dorosłym modelowanie sylwetki, nie mogą być jednak spożywane przez dzieci Strona 8 : [...]

Lady Byloby swietnie! Art jest dosyc dlugi, ale wierze, ze dasz rade! Licze ze dzial obsypie Cie wtedy SOGami- ja na pewno. Kopt Kamiru, ja się od dłuższego czasu przymierzam do artu o podstawach siłowni w SW. Skoro cholerny grubas grymasi to postaram się wreszcie to skrobnąć Acha, FAQ pizgło wczoraj: Hahahhaa Kopciczku ja sie tez przymierzam i [...]

MLO Sport Power: 2 tabletki : Cholina (dwuwinian) 50 mg Inozytol 50 mg PABA -kwas paraaminobenzoesowy 50 mg Witamina A (beta karoten) 6 mg Witamina C 200 mg Witamina B5 (panotenian wapnia) 50 mcg Witamina E (dl-alfa octan tokoferolu) 30 mg Witamina B1 (azotan tiaminy) 10 mg Witamina B2 (Ryboflawina) 6 mg Niacyna 30 mg Witamina B6 [...]

23.01.2019 Dzień Treningowy TRENING (Barki i Biceps) Zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 10min , potem rozgrzewam stawy itp i zaczynam trening. 1.Wyciskanie na suwnicy z przodu 5x8 2.Unoszenie Hantli przód (na przemian) 4x15-15-10-10-10 3.Wyciskanie Hantli siedziac 4x15-15-12-12 4.Unoszenie gryfu do bordy (u mnie to wygląda Tak, że pełne [...]